Constipatie – wanneer onze darmtransit ons parten speelt

Iedereen kan last krijgen van constipatie – en dat geldt zowel voor de sporadische als de chronische variant. Deze eenvoudige tips helpen u er snel vanaf te geraken.

Als ik niet elke dag naar het toilet ga, ben ik geconstipeerd

ONJUIST

Veel mensen zeggen dat ze geconstipeerd zijn als ze minder dan éénmaal per dag naar het toilet gaan. Maar alles hangt af van de snelheid – of traagheid – van de darmtransit. Specialisten hebben het over constipatie als er minder dan driemaal per week ontlasting is.

Constipatie is een ziekte

ONJUIST

In tegenstelling tot wat sommige vooroordelen beweren, is constipatie geen ziekte op zich. Het is eerder een dysfunctie van het spijsverteringsstelsel die nauw verband houdt met het uitdrogen van de ontlasting in de dikke darm. Dat fenomeen doet zich voor wanneer de ontlasting te langzaam door de darm heen beweegt.

De ontlasting blijft daardoor langer in contact met de slijmvliezen die als belangrijkste functie hebben de ontlasting uit te drogen om het volume ervan te verminderen. Net daardoor wordt de ontlasting té droog, en moeilijker te evacueren.

Deze aandoening, die vaker vrouwen treft dan mannen (gemiddeld één op twee vrouwen heeft er ooit last van) en ook de meeste senioren, is voornamelijk te wijten aan slechte levensgewoonten: een zittend leven, onevenwichtige voeding, gebrek aan hydratatie, enz. Stress, angst, het nemen van bepaalde medicijnen en laxeermiddelen kunnen ook constipatie veroorzaken.

Constipatie kan aan een ernstige ziekte aankondigen

JUIST

Constipatie zelf houdt geen acute gezondheidsrisico’s in, maar kan op lange termijn wel leiden tot complicaties: aambeien, anale kloven, enz.

Maar het is wel aangeraden waakzaam te blijven, vooral als u te maken krijgt met constipatie die plots opduikt of verergert. In sommige gevallen kan constipatie immers organische, metabolische of neurologische oorzaken hebben en een ernstige ziekte aankondigen. Leer de symptomen herkennen: koorts, bloed in de ontlasting, gewichtsverlies, ernstige buikpijn, enz. In zo’n geval is de interventie van een specialist vereist.

Sporten en water drinken helpen tegen constipatie

JUIST

Eén van de basisregels om het risico op constipatie te verminderen, is het advies om tussen 1,5 en 2 liter vloeistof per dag te drinken. Vermijd echter frisdranken of zoete vruchtensappen: die bevorderen immers constipatie. Ook het beoefenen van een sportactiviteit stimuleert uw darmtransit. Welke fysieke activiteit u onderneemt, is van ondergeschikt belang. Het voornaamste is dat u beweegt.

Een vezelrijk dieet kan leiden tot constipatie

ONJUIST

Meer zelfs: het is precies omgekeerd. Wilt u uw darmtransit vrijwaren van problemen, verhoog dan het vezelgehalte van uw dieet.

Voedingsvezels zijn niet verteerbaar en versnellen de darmtransit omdat ze water vasthouden in de ontlasting. Idealiter zou de dagelijkse consumptie 30 gram per dag moeten zijn. Wanneer u vezelrijk voedsel consumeert, is het belangrijk om veel water te drinken.

Wat te eten…

VERKIES

peulvruchten: linzen, witte bonen, spliterwten, kikkererwten, ...
gedroogd fruit: pruimen, gedroogde abrikozen, vijgen, walnoten, hazelnoten, ...
groenten: bieten, spinazie, erwten, selderij, venkel, ...
volle granen: pasta, volkorenrijst, volkorenbrood, bruinbrood
vers fruit: pruimen, kiwi’s, passievruchten, frambozen, braambessen, kruisbessen, druiven, guava’s, verse walnoten en hazelnoten, sinaasappels ...

VERMIJD